查看文章详情>>

为什么有的人招蚊子?与血型有关还是肉太香? 问:把大象装进冰箱需要几步? 答:三步。 (来自网络) 问:蚊子...
当前位置: 首页> 墙上经验> 正文内容

基础代谢率计算公式 基础代谢率计算公式计算器

tiger 2024-09-26 12:13 墙上经验 2335
人体基础代谢率计算公式,热量表,运动消耗热量值

基础代谢率大概的计算公式:

女性:655 + + - (体重=kg 身高=cm65536

男性:66 + + - (体重=kg 身高=cm65536

比如,一位20岁女性的体重为50kg,身高为155cm,那么她的基础代谢率为:655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡。

我们每天需要的热量分为部分:

一部分是人体基础代谢需要的热量,

另一部分则是体力活动需要的热量。

人体基础代谢的另一种热量计算表:

每天身体热量总消耗计算公式:

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次  中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

提高基础代谢率,建议你:

1、每周2?3次力量训练

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法,力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2?3次的力量训练,每次持续20分钟左右。

2、不要猛减热量

如果你采用热量非常低的饮食,你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,身体认为你正处于饥饿状态。

人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量,摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。

几个常见运动消耗的热量:

    慢走255卡;

    走步机345卡;

    快走555卡;

    爬楼梯480卡;

    慢跑655卡等。

关注微信号:zjjzhi,提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!