几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

说不熬夜能行吗

几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

如今，许多人都养成了晚睡和熬夜的习惯，追剧、玩游戏、刷短视频、逛网购……时间在不知不觉中溜走，常常熬到后半夜才入睡。晚上12点、1点才上床，早上8点起床，这样的作息算不算熬夜呢？

熬夜的标准是什么？

其实，熬夜的界限并不是大家想象的11点或12点。根据2021年中国医学科学院阜外心血管病医院与香港中文大学联合进行的一项研究，发现只要晚上10点后入睡，就算是晚睡。研究显示，晚睡和睡眠不足的人更容易出现肥胖和腰围增大，白天补觉也无法弥补夜间睡眠的不足。

这项研究涵盖了来自26个国家的13.6万名中老年人，参与者的年龄在35到70岁之间，平均年龄为51岁。根据他们的就寝时间，研究将他们分为五组：

早上6点到下午8点就寝

晚上8点到10点就寝

晚上10点到凌晨0点就寝

凌晨0点到2点就寝

凌晨2点到早上6点就寝

研究结果表明，晚上10点后入睡的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险增加了20%。而凌晨2点后才睡的人，肥胖风险上升了35%，腹型肥胖风险则增加了38%。此外，每晚睡眠少于5小时被认为是严重不足，肥胖风险增加27%。即使白天小憩，也无法弥补夜间的缺失。

换句话说，晚上10点之前入睡，可以显著降低肥胖风险；而10点之后入睡，就可视为熬夜了！因此，你的体重问题，可能并不是饮食造成的，而是因为睡得太晚。

早睡的好处有哪些？

充足的睡眠时间——抗癌与减少炎症

晚上10点入睡的人，能获得更充足的睡眠，通常比平时多出1-2小时。睡眠不足不仅让人感到疲惫，甚至可能引发全身炎症。2023年发表在《Cell》期刊的研究指出，睡眠不足会导致体内炎症标志物C反应蛋白增加，这与心血管疾病、癌症等多种健康问题密切相关。

早起带来好心情——告别负面情绪

许多人感到情绪低落、提不起兴趣，这往往与作息不规律有关。麻省理工学院和哈佛大学的研究显示，若每天早睡早起1小时，重度抑郁症的风险可降低23%。调整作息时间，从晚上11点入睡改为10点入睡，可以显著减少负面情绪。

早点吃早餐——抗衰老与防病

2024年《食品与功能》期刊的一项研究发现，早餐吃得太晚会加速衰老。与早上6点吃早餐的人相比，10点才吃的人生物年龄更大，衰老速度快25%。此外，早吃早餐还可以降低2型糖尿病的风险。研究显示，9点后吃早餐的人，患糖尿病的概率比早上8点前吃早餐的人高出59%。

总之，调整作息，早点入睡，能够让你拥有更健康的身体和更积极的心态。别再让熬夜成为你的习惯，试着从今晚开始，早早上床吧！说不熬夜能行吗 睡多晚才算熬夜 经常熬夜好疲惫 不熬夜做不到 睌上熬夜白天睡 不熬夜不挑人 熬夜是因为开心 睡不到六小时