吃复合维生素竟会增加死亡率？JAMA：别瞎吃！20年随访发现，每

吃复合维生素竟会增加死亡率？JAMA：别瞎吃！20年随访发现，每天服用，全因死亡风险增4%

最近，《美国医学会杂志》（JAMA）的一个子刊发表了一项新研究。这项研究对将近40万人进行了超过20年的长期跟踪。研究发现，每天服用复合维生素对于减少各种原因导致的死亡并没有帮助，反而可能会使死亡风险增加4%。

值得注意的是，经过进一步的分层分析，研究揭示了一个特别的现象：在55岁以下的人群中，那些每天服用复合维生素的人，其死亡风险意外地增加了，大约比那些不服用复合维生素的人高出15%。

老年人在服用维生素时应注意以下几点：

1、适量摄入

过量摄入某些维生素（如维生素A和D）可能导致中毒症状。因此，补充维生素时应遵循推荐摄入量，避免过量。

2、个性化补充

不同老年人的身体状况和营养需求不同，补充维生素时应根据个人情况制定合适的计划。

3、定期检测

老年人应定期检测维生素水平，以便及时发现和纠正维生素缺乏或过量的情况。

4、医生指导

在补充维生素，特别是高剂量补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。

5、注意药物相互作用

某些维生素可能与正在服用的药物发生相互作用，如维生素K与抗凝药物华法林。

营养补充剂

[可怜]最近，美国一项研究引发了广泛的关注和讨论，研究显示长期服用复合维生素不仅没有预期的健康益处，甚至可能增加死亡风险。消息一出，很多人都慌了，心里不禁想：复合维生素究竟还能不能吃？这项研究来自美国，主要由国家卫生研究院和国家癌症研究所资助，结果于今年6月26日发表在《JAMA Network》上。

研究的核心在于对复合维生素的长期使用进行评估，结果显示，许多常见的维生素补充剂并没有显著提高人们的健康水平，反而可能带来不必要的风险。这一发现让不少习惯依赖补充剂来维持健康的人们感到不安。想想看，很多人早上起床第一件事就是吞下一把维生素，心里想着“这下我就能健康长寿了”。然而，研究却给了我们当头一棒。

数据显示，参与研究的人群中，长期服用复合维生素的人群与不服用的人群在多项健康指标上并无明显差异，甚至在某些情况下，服用维生素的人群出现了更高的死亡率。这让人不禁思考：我们是不是被一些营销宣传给误导了？毕竟，市场上关于营养补充剂的宣传常常夸大其词，让人觉得只要吃了这些“神奇的药丸”，就能拥有健康的身体和活力四射的生活。

在日常生活中，我们常常看到各种营养补充剂的广告，动辄就说“增强免疫力”、“抗衰老”，甚至“延年益寿”。但事实是，许多维生素的摄入其实可以通过均衡饮食来获得。比如，维生素C可以通过吃橙子、草莓等水果获取，维生素D则可以通过晒太阳和摄入鱼类来补充。我们常说“药补不如食补”，这句话在这里同样适用。

而且，研究还指出，过量摄入某些维生素可能对身体产生负面影响。例如，维生素A的过量摄入与骨折风险增加有关，维生素E则可能与心血管疾病的风险上升有关。这些都是我们在追求健康的过程中，常常忽视的细节。

生活中，我们也见过不少人为了追求健康，盲目跟风，买了一堆补充剂，结果不仅没见到效果，反而钱包瘪了。就像我一朋友，家里放着一大堆瓶瓶罐罐，满满当当的，结果有一天我问他：“你吃这些维生素有啥感觉？”他挠挠头，愣了半天说：“好像没啥变化，就是觉得心里踏实。”这让我忍不住笑了，心里想着：这可真是“心安理得”的典型例子。

这项研究的发布，确实给我们提供了一个重新审视营养补充剂的机会。我们应该更多地关注自身的饮食结构，选择新鲜的水果、蔬菜和全谷物，而不是依赖那些瓶装的“营养素”。当然，个别情况下，某些人群可能确实需要补充维生素，比如孕妇、老年人或特定疾病患者，但这也应在医生的指导下进行。

这项研究不仅反映了科学界对营养补充剂的重新审视，也提醒我们在面对健康问题时，要保持理性，不能盲目追求流行趋势。我们不妨问问自己：在追求健康的过程中，是否有时候被一些广告和宣传所误导？真正的健康，或许来自于均衡的饮食和良好的生活习惯，而不是依赖那些神秘的补充剂。

所以，大家在选择补充剂的时候，是否会更谨慎一些呢？又或者，你身边有没有人因为盲目跟风而吃了不少“营养药”？欢迎大家分享自己的看法和经历，让我们一起探讨健康的真谛。营养补充剂 健康生活