每天感觉浑身无力

头晕眼花、耳鸣失眠……

你以为是久坐不动的原因？

No！No！No！

或许是悄无声息的高血压！

据《中国心血管健康与疾病报告2023》数据显示

我国18岁及以上的成人高血压患者

已经高达2.45亿！

患病率已达31.6%！

也就是说

每4个成年人中

就有1个是高血压患者！

不仅如此

还有研究显示43.1%的人群

血压处于正常高值

估计人数达4.35亿！

更让人震惊的是，近年来由于生活方式的改变，高血压已经不再只盯着老年人群，不少年轻人在不知不觉中也已经被高血压“盯上”了。

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》指出，在1991?2015年间，60?79、40?59和20?39岁人群高血压患病率分别升高了25.1%、87.4%和144.4%，高血压患病率正趋于年轻化。特别是在20至39岁的中青年人群中，高血压患病率的上升趋势尤为显著。指南指出，中青年人群高血压的知晓率、治疗率和控制率（“三率”）都较低。

图片来源：血压健康研究报告

健康警钟！高血压不可忽视！

2024年10月8日是第27个全国高血压日

今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”

该如何预防、管理和监测血压？

一起来看！

↓↓↓

一、预防高血压，从健康生活做起

1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血压，从行为改变做起

1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

三、科学监测，平稳降压，长期达标

1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

量血压

选左臂还是右臂？

高血压是一种慢性病

因此自我管理非常重要

在家测血压时

选左臂还是右臂？

是否在脱衣和拽袖之间

难以抉择？

怎么做才能

更准确地测量血压？

本篇内容，为您解答！

综合：人民日报 陕西疾控 第一财经 科普先森

来源： 陕视新闻